co to seria

[...] cc x 45s, cc x 45s, cc x 45s cc x 60s, cc x 60s, cc x 60s cc x 65s, cc x 65s, cc x 65s + stretching i 2 serie zwisów UWAGI: 1. Trochę się chyba przerzuciłem - jedna seria więcej, węższy przeskok na koniec i 80kg ledwo weszło na 10 repów; jeśli chodzi o technikę, starałem się bardziej flarować kolana na boki, btw pytanko: sztanga powinna [...]

[...] do wykroków ze sztangielkami czy cztery serie z malejącą ilością wykonywać na jedną nogę z przerwami i dopiero zmiana nogi, czy mogę pierwszą serię na obie, przerwa i druga seria znowu na obie nogi na przemiennie. Ogólnie jak robię najpierw 4s na jedną a potem 4 na drugą z przerwami to ledwo mieszczę całość treningu w 1 godzinie. Ogólnie [...]

[...] 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 3kg/ 15x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 4kg BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max był 1. Tydzień temu zaczęłam za wysoko i nie poszła mi seria, teraz lepiej to wyszło chyba 2. Ok, lepiej niż ostatnio. 3. Barki paliły po poprzednim, ale nie było nigdzie 3kg, więc wolałam zrobić z 4 niż z 2kg. Takie tam sprawy [...]

[...] B-complex, wapno, alerzina 13.06. Trening z Lil 8-)8-) 1a. Wyciąg górny 10,8,8,6,15 1b. WL 10,8,8,6,15 2a. Wiosło sztangielką 10,8,8,6, max 2b. Pompki 4x max + ostatnia seria wl na skosie max 3a. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-12 3b. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15 3c. Unoszenie talerza przodem 3x 15 4a. Składanka na barki 3x10 4b. [...]

Ojan trenuje sie najczęściej 1,2 razy w tygodniu.. Tak jak typowe dzisiejsze treningi Trening SSt to była tylko ta jedna d ługa seria z róznymi fazami negatywnymi,koncentrycznymi i izometrycznymi. Reszta treningu to jest mój plsan którym aktualnie trenuje plecy. Z tego co wywnioskowałem po takiej jednej serii SST robi się tym sposobem kolejne [...]

Corum: Oo, wreszcie ktoś węglolubny! ;-) Bo gdzie nie czytam, to super pyszny tłuszcz i ja jakoś tego nie czuję. Mhm, tak przypuszczałam, że to kwestia przyzwyczajenia, tylko się zastanawiam, czy to dobry krok - żeby nie było potem tak, że jakoś zmniejszę sobie tolerancję na węgle... (wolę pomyśleć przed niż martwić się po :/) blue_hope: Dziękuję [...]

rzabba: Lepiej, tzn. szczególnie odczuwałam to przez pierwszy tydzień brania – bardziej się wysypiałam mimo że spałam raczej mało, nie byłam taka zmęczona. Potem ten efekt jakby zelżał (nadal potrzebuję niestety dużo snu), ale trochę mniejsze przymulenie, coś jakby większa jasność umysłu chyba się nadal utrzymuje. 23.12.15r., środa dzień 16. [...]

2.01.16r., sobota dzień 26. (15. dzień cyklu @) sen: po 1 (zasypiałam 2 godziny…): niecałe 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z mrożonej fasolki szparagowej, woda z gotowania kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte; Cerutin 1x2 Standardowo po śniadaniu było mi słabo i miałam lekkie zawroty głowy i problemy z widzeniem, a [...]

nightingal: Wydaje mi się, że nie - jeśli już, to prędzej w wyciskaniu francuskim trzymam niepoprawnie, tak sobie teraz uświadomiłam, ale zwrócę na to uwagę. 13.01.16r., środa dzień 37. (26. dzień cyklu @) sen: 1: 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z kalarepy, chyba woda z gotowania kalafiora mrożonego leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; [...]

[...] ze sztangą 8 serii, od 14 powtórzeń do ostatnich trzech serii po 1 powtórzeniu na 115, 120 i 125 kg :D 2. Front przysiady 4 serie 3. Zakroki ze sztangą 3 serie, czwarta seria na samej sztandze - 40 powtórzeń :D 4. Wyprost nóg 3 serie generalne, czwarta j/w Dwugłowy: 5. Uginanie nóg leżąc 5 s 6. Uginanie nóg stojąć 4s 7. Martwy ciag na [...]

[...] 5x15 Wznosy w opadzie ze sztangielkami 4x15-12 Prostowanie z linką wyciągu 4x15-12 Francuz leżąc z hantlami 3x15-12 Prostowanie ramienia jednorącz 3x15-12 Dipsy maszyna, 1 seria wstępna, 3 ciężkie robocze Etap że tak powiem powrotu do żywych powoli się kończy. Mam tu na myśli że po mojej półtora rocznej przerwie zrealizowałem kolejno około [...]

[...] w stanie dojść do porozumienia w tej kwestii. Szef UFC twierdził, że Justino boi się stanąć ponownie do walki z Nunes, poczas gdy Cris zarzucała mu kłamstwo. Niewiarygodna seria zwycięstw Cris Cyborg trwająca 13 lat zakończyła się w grudniu ubiegłego roku na gali UFC 232, na której Amanda Nunes znokautowała ją w zaledwie 51 sekund. Mimo to, [...]

[...] juz lepiej zastosowac inne metody intensyfikujące jesli jestes na srednio/zaawansowanym poziomie. dalbym cos w stylu rest paused itd. druga sprawa hipertrofia i 1 głowna seria oj nie nie. moim zdaniem cały plan do wymiany. a i 125 e3d to nie jest mostek ;) sądząc po tym ze masz zamiar wbijac propa e2d to wnioskuje ze wczesniej wcale tego [...]

[...] co na 80%,oczywiscie czy to będzie optymalne to już inna kwestia. Skup się po prostu na podliczaniu ostatnich 6 powtórzeń do niepowiedzenia, zakładasz 2 w zapasie, więc seria na jakimkolwiek ciężarze wykonana do 2 RIR da ci 4 powtórzenia od których będzie zależało gro twojego progresu. Ustalasz po prostu możliwa do zrealizowania ilość tych [...]

[...] się Michale progresować głównie w pierwszej serii i to w większości ćwiczeń, choć w tych gdzie ciężar jest wyższy (typu mojej masy ciała, a nie 14kg), to i druga i trzecia seria dostaje jakieś powtórzenia np. 1-2 treningi później. Nie wiem, może wziąłem sobie do serca za bardzo słowa, że "musisz progresować, żeby budować mięśnie", a człowiek [...]

[...] to znaczy, że ta pierwsza była zrobiona słabo, bo siła mocno spada gdy zrobisz do upadku, co również widuję od wielu lat doświadczenia na treningach, że siła w następnych seriach drastycznie spada. Przykładowo jeśli zerobisz 100kg x10, to następną zrobiłbyś na 7-8 - jeśli pierwsza seria jest zrobiona porządnie tak, aby wywołać bodzieć [...]

[...] bloczkowego do klatki piersiowej (ćwiczenie to można zastąpić podciąganiem na drążku szerokim chwytem do klatki piersiowej) - 4-5 serii pojedynczych po 10 powtórzeń. 1 superseria - Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce z progresją ciężaru (przeciętnie 5-10 kg w każdym podejściu) i zmniejszeniem liczby powtórzeń w każdej serii [...]

witam na naczynbka polecma krem eris - krem matujący na rozszerzone naczynka niestety zeby pozbyc sie naczynek trzeba labo pojsc do kosmetyczki (specjalna seria zabiego ale nie pamietam nazwy -chodzi o to ze przez naczynko przepuszczany jwest prad o niskim napieciu i to zamyka to naczynko) lub jest jeszcze zabieg usuwania laserem ale jest [...]

[...] trenować na CZAS – SERIE wykonywane na czas. Np. robisz serie 60sek, kolejną starasz się wykonać z tym samym ciężarem lub większym ale też 60sek. Lub metoda progresji: co seria zwiększaj o 5sek czas trwania seri. Lub co tydzień zwiększaj czas trwania serii o kilka sek. 1 tydz : 60sek 2 tydz: 70 sek 3 tydz : 80 sek Unikniesz dzięki temu [...]

[...] zaczęli dominować "biało-czerwoni". Od stanu 20:16 nikt z polskich kibiców nie siedział w wygodnych krzesełkach olimpijskiej hali. Zaczęły się chóralne śpiewy, seria niekończących się oklasków i wielka owacja po ostatniej akcji. 25:16 dla Polski w trzecim secie i pewne zwycięstwo na inaugurację turnieju turnieju olimpijskiego [...]